wyciskanie leżąc

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]

[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach sztanga/sztangielkami * 18/16/14 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków [...]

[...] i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 Waga:75kg Trening:Masa DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min [...]

Siema. Za 2 tyg kończę FBW, więc myślę co by teraz i zdecyduje się chyba na split. Ułożyłem taki, czy dobry ? Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej [...]

[...] z Jogurtem #6 Przed snem 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka + twaróg 200g Do kazdej potrawy dodaje 5g Oliwy z oliwek Trening: Poniedziałek - Klata klatka: wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12 rozpiętki na [...]

[...] przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6 Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli - 2 serie podciąganie sztangi do brody 3x Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]

XIII OGÓLNOPOLSKIE INTEGRACYJNE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Żywiec 18 - 19 marzec 2016 REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] łamana (4x8) 2. Sztanga łamana + modlitewnik (4x8) 3. Uginanie Kierowniga w zwezonym chwycie (góra doł) (4x8) 4. Uginanie hantlami młotkowe (4x8) 5. Siedząc na krzesełku wyciskanie na bramce za głowe (4x8) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw 1-wyciskanie sztangi leżąc, ( 5/6 seri) 2-wyciskanie hantli leżąc, (4 serie) 3-rozpiętki na ławce leżąc, (4 serie) 4 dowolne czwiczenie (Inne niż wymienione) (4 serie) 3/4 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] góry dzięki Poniedziałek: -bieganie truchtem 10-20 min Wtorek(klatka,brzuch): seria łączona: -pompki na talerzach -przenoszenie sztangielki -wyciskanie sztangi ławka pozioma -wyciskanie sztangielek głową w dół -rozpiętki * Skłony w leżeniu płasko 25/20/20/15 * Skłony boczne [...]

[...] Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 1s 12 Plecy martwy na zgietych nogach 2s 12-12 wioslowanie koncem sztangi 1s 12 Klatka wyciskanie sztangi plasko 2s 12-12 wyciskanie sztangielek na skosie 1s 12 Barki wyciskanie sztangi z kladki 2s 12-12 rotacja zewnetrzna ramion 1s 12 Triceps zginanie [...]

[...] go . Jeśli chodzi o trening brzucha to mam zamiar ćwiczyć z aplikacją w telefonie w każdy dzień treningowy. DZIEŃ 1 Klata rozgrzewka - 1 seria 50% max obciązenia - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 8, 8, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30° w górę - 4 8, 8, 8, 8 Wyciskanie hantlami na [...]